產婦在月子里應該怎樣鍛煉？怎樣鍛煉恢復快？小編翻閱了好久書籍，終于找到這些妙招，快來看看吧。

第1天:產后6~8小時后可坐起，可活動上肢,做一做擴胸、開合環繞、上舉、下垂動作。產后12小時可做收縮肛門及憋尿動作10次以促進盆底肌肉張力恢復。多翻幾次身,使子宮不致偏向一側。

第2天:在重復第 1天運動外，還可增加以下內容:

①腹式呼吸:仰臥平躺，使兩手輕放于腹部，深吸氣讓腹部隆起,雙手隨之抬高,稍停片刻。呼氣時讓腹部下陷，雙手隨之落下，連續2~3分鐘。

②上肢活動,可增加坐起胸前出拳動作，兩手握拳屈時置于胸部,輪流用力向前打。

③下肢活動:增加勾腳尖蹬腿，用力向下伸展的動作，做10次。

④下床走動。每天2-3次，每次5~ 20分鐘，應量力而行。

⑤俯臥曉煉:非剖宮者可增加俯臥動作，可安排在早晨或晚上人睡前，每次5- 15分鐘，以防子官后傾。不要壓迫乳房，可在腹部墊上枕頭。

⑥骨岔底肌及提肛鍛煉:仰臥位，或站立時將兩腿并攏或交叉，盡力將肛門和會陰似排便后收縮提起,保持幾秒鐘，然后放松回位。會陰手術有裂傷者,待傷口愈合后再做。

產婦在前2天重復鍛煉外，在第3天可增加以下運動:

①下腹部肌肉收縮運動,收鼓肚子:仰臥位，慢慢用力使腹部肌肉向下陷(收肚子)，然后放松復原(鼓肚子)重復10次;

②仰臥抬頭運動。仰臥，去掉枕頭、兩腿伸直，用力前屈脖頸，抬頭看自己的腹部及下肢,使下額觸及胸,保持數秒鐘，重復10次;

③仰臥舉腿:仰臥，兩腿伸直，輪流舉起，然后慢慢放下，重復10次;

④仰臥半轉體:仰臥，做兩側翻身轉體狀，但僅上半身抬起,轉動，而骨盆及下肢不動，每側重復5次。

鍛煉4天后,第5天還可增加以下內容。

①屈大腿運動:仰臥位，先屈后腿,使大腿盡量貼近腹部,小腿自然屈曲,然后復原伸直,交替各15次;

②仰臥擺膝，做骨盆扭動:仰臥，兩腿同。

產婦8 -10天，應該盡量增加下床活動的時間除堅持做前面1~7天的一些運動外，可增加以下動作，進行鍛煉。

①仰臥挺身車式運動:仰臥，兩手又腰，，兩腿屈抬起，模仿蹬踏自行車的動作,交替屈曲伸直，連續1分鐘以上。

②橋式挺身運動:仰臥，屈膝，抬起臀部，挺髖送腹，用雙腳雙肩支撐軀體,懸空保持數秒，兩手可托腰落下，重復10|次。

③手膝位后坐運運動:先呈跪位,以膝和小腿支撐,體前屈，兩手不離床，，做臀部向后坐的動力作，盡量坐到雙腳上，同時用力彎下腰,似叩首狀。身體直立重復1分鐘以上,完畢后下身不動跪直，使大腿與小腿成直角，上身以兩臂頭著床面支撐，做跪伏動作。可趴10~15分鐘。

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